每天吃生花生米的好处

1、吃花生的好处：控制食欲花生是“高饱腹感”食物，能让你感觉更饱，或者饱的时间更长。

(资料图片仅供参考)

2、花生的高饱腹感并不仅仅是脂肪、膳食纤维和蛋白质含量的原因，而是所有因素协同作用的结果。

3、如果在早餐时吃花生或花生酱，就能减少这一天的进食量。

4、2、有助减盐咸味零食通常是高盐食物。

5、但咸味花生的盐含量，比同样重量的切片面包、冰冻华夫饼还要少。

6、因此，咸味花生不但能满足你吃咸的爱好，还不容易导致摄入食盐过量。

7、3、稳定血糖研究发现，如果人们把饮食中的一份红肉换成花生，患糖尿病的风险会降低21%。

8、花生会减缓碳水化合物的吸收。

9、如果早上吃点花生，那么你一天的血糖都不会过高。

10、4、保持心脏健康吃花生最多的人，患冠心病的风险能减少35%。

11、研究人员认为，花生中的脂肪酸构成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）的含量，让心脏更加健康。

12、5、减少结肠癌风险每周至少吃两次花生的女性，患结肠癌的风险能降低58%；而每周至少吃两次花生的男性，能降低27%的风险。

13、科学家分析，可能是花生中的叶酸和其他抗癌的营养物质起了作用。

14、拓展资料：花生米不含胆固醇和反式脂肪酸，富含微量营养素，植物固醇、白藜芦醇、异黄酮、抗氧化剂等物质，是乳、肉食物的优秀替代品，对平衡膳食、改善中国居民的营养与健康状况具有重要作用。

15、花生的蛋白质含量为25%--30%，花生蛋白含有人体必需的八种氨基酸，精氨酸含量高于其它坚果，生物学效价高于大豆。

16、每日食用一定量的花生、花生油或花生制品，不仅能提供大量蛋白、脂肪和能量而且可降低膳食饱和脂肪和增加不饱和脂肪酸的摄入，大大促进植物蛋白质、膳食纤维、维生素E、叶酸、钾、镁、锌、钙等这些对健康有益的营养素的摄入。

17、参考资料：养生：吃花生有好处-人民网。

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